Sở hữu số đo 3 vòng chuẩn giúp nữ giới tự tin, hấp dẫn và khỏe mạnh hơn. Dựa vào chiều cao, có thể tính toán tỷ lệ cơ thể lý tưởng. Bài viết này sẽ hướng dẫn chi tiết công thức tính số đo 3 vòng chuẩn, cách đo chính xác, cân nặng lý tưởng theo chiều cao và những bí quyết giúp chị em có được vóc dáng cân đối, săn chắc và khỏe mạnh.

Vóc dáng cân đối, số đo 3 vòng chuẩn luôn là mong muốn của nhiều chị em phụ nữ. Một thân hình đẹp không chỉ giúp tăng sự tự tin mà còn phản ánh sức khỏe và lối sống khoa học. Tuy nhiên, không phải ai cũng có vóc dáng như ý bẩm sinh, mà cần có phương pháp chăm sóc cơ thể đúng cách.

Vậy số đo 3 vòng chuẩn của nữ được tính như thế nào? Cách đo ra sao? Làm thế nào để có một thân hình lý tưởng? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây!

Số đo 3 vòng của nữ là gì?

Số đo 3 vòng của nữ giới gồm:

- Vòng 1 (Ngực): Được đo tại phần lớn nhất của bầu ngực. Vòng 1 đẹp không chỉ phụ thuộc vào kích thước mà còn cần có độ săn chắc, cân đối với cơ thể.

- Vòng 2 (Eo): Được đo tại vị trí nhỏ nhất của bụng, thường trên rốn 2-3cm. Một vòng eo thon gọn giúp tôn lên đường cong của cơ thể, tạo nên sự quyến rũ.

- Vòng 3 (Mông): Được đo tại phần đầy đặn nhất của mông. Vòng 3 săn chắc và cân đối giúp vóc dáng trở nên hấp dẫn hơn.

Vì sao vóc dáng cân đối lại quan trọng với nữ giới?

Một thân hình cân đối không chỉ giúp nữ giới tự tin hơn mà còn mang lại nhiều lợi ích:

- Tạo sức hút: Một vóc dáng đẹp giúp bạn dễ dàng lựa chọn trang phục, tăng sự quyến rũ và tạo ấn tượng tốt.

- Tốt cho sức khỏe: Giữ cơ thể cân đối giúp giảm nguy cơ bệnh tim mạch, tiểu đường, xương khớp và các vấn đề về cột sống.

- Cải thiện tinh thần: Khi có thân hình đẹp, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn, ít căng thẳng hơn, có động lực duy trì lối sống lành mạnh.

Công thức tính số đo 3 vòng của nữ theo chiều cao

Không có một con số chung cho tất cả, nhưng bạn có thể tham khảo công thức sau để xác định số đo phù hợp với chiều cao của mình:

- Vòng 1 (Ngực) = Chiều cao / 2

- Vòng 2 (Eo) = Vòng 1 – (0.22 × Chiều cao)

- Vòng 3 (Mông) = Vòng 2 × 1.5

Ví dụ, với nữ cao 160cm, số đo 3 vòng lý tưởng sẽ là:

- Vòng 1: 160 / 2 = 80cm

- Vòng 2: 80 – (0.22 × 160) = 64.8cm

- Vòng 3: 64.8 × 1.5 = 97.2cm

Tuy nhiên, số đo lý tưởng còn phụ thuộc vào cơ địa, tỷ lệ cơ thể, lối sống và chế độ tập luyện của mỗi người.

Cách đo chỉ số 3 vòng chuẩn của nữ

Cách đo vòng 1 của nữ

- Dùng thước dây đo quanh phần lớn nhất của ngực.

- Giữ thước dây thẳng, không quá chặt hoặc quá lỏng.

- Nên đo khi không mặc áo ngực để có kết quả chính xác.

Cách đo vòng 2 của nữ

- Đo tại phần nhỏ nhất của vòng eo, thường trên rốn 2-3cm.

- Đứng thẳng, hít thở bình thường khi đo để có kết quả đúng.

- Giữ thước dây vừa vặn, không siết chặt.

Cách đo vòng 3 chuẩn của nữ

- Đặt thước dây tại phần lớn nhất của mông.

- Đứng thẳng, giữ thước dây song song với mặt đất.

- Không siết chặt hoặc thả lỏng quá mức.

Cân nặng như thế nào là chuẩn với chiều cao?

Cân nặng lý tưởng được xác định dựa vào chỉ số BMI: BMI = Cân nặng (kg) / (Chiều cao (m) × Chiều cao (m))

Chỉ số BMI lý tưởng cho nữ giới:

- Dưới 18.5: Gầy

- 18.5 - 24.9: Bình thường

- 25 trở lên: Thừa cân hoặc béo phì

Ngoài BMI, cần xem xét tỷ lệ cơ – mỡ để đánh giá vóc dáng chính xác hơn.

Cách tăng chiều cao cho nữ giới

- Dinh dưỡng khoa học: Bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein như sữa, cá hồi, trứng, rau xanh.

- Tập thể dục thường xuyên: Bơi lội, yoga, bài tập kéo giãn giúp kích thích hormone tăng trưởng.

- Ngủ đủ giấc: Ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm giúp cơ thể sản sinh hormone tăng chiều cao.

- Giữ tư thế đúng: Đứng thẳng, ngồi thẳng lưng giúp hạn chế cong vẹo cột sống.

Làm thế nào để sở hữu thân hình đạt chuẩn với chiều cao?

Bí quyết để vòng 1 đạt chuẩn

- Tập chống đẩy, ép ngực với tạ giúp vòng 1 săn chắc.

- Bổ sung đậu nành, trứng, sữa giúp phát triển mô ngực.

- Massage thường xuyên giúp cải thiện độ đàn hồi.

Bí quyết để vòng 2 đạt chuẩn

- Tập plank, gập bụng, chạy bộ để giảm mỡ vòng 2.

- Ăn uống lành mạnh, hạn chế đồ ăn nhanh, nước có ga.

- Uống đủ nước để hạn chế tích mỡ bụng.

Bí quyết để vòng 3 đạt chuẩn

- Tập squat, lunges giúp vòng 3 săn chắc, đầy đặn.

- Bổ sung thực phẩm giàu protein như trứng, cá, ức gà.

- Giữ tư thế đứng thẳng, đẩy hông nhẹ ra sau để tạo dáng đẹp hơn.

Số đo 3 vòng chuẩn không chỉ giúp bạn có ngoại hình đẹp mà còn phản ánh sức khỏe và lối sống khoa học. Dù không phải ai cũng có số đo hoàn hảo theo công thức, nhưng nếu duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện thường xuyên và giữ lối sống lành mạnh, bạn hoàn toàn có thể sở hữu vóc dáng săn chắc và khỏe mạnh. Hãy kiên trì với mục tiêu của mình để luôn tự tin và tỏa sáng!